关注体态问题,远离前凸后撅。

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发布时间:2018-08-08 13:07

关注体态问题,远离前凸后撅。

2018-08-09 11:17来源:Keep健身

原标题:关注体态问题,远离前凸后撅。

颜值,已经成为这个时代的标签人们的常态就是在变美的路上追求着很多人疯狂追求体重上数字的减少想要瘦一点再瘦一点但往往忽略了体态的美感

其实很多情况下你的「丑」可能真不是因为胖(看起来)腿粗,可能是因为超伸(看起来)肚胖,可能是骨盆前倾(看起来)没气质,更是因为各种体态问题

想要变美,体态比体重更重要今天就来看看如何解决那些破坏你颜值和健康的「隐形杀手」 Keep Q&A 第十期:体态比体重更重要 ▼❶

Q:我个人最爱的姿势是跷二郎腿,可是听说对身体不好?A:大家要记住——长期保持任何一个姿势对身体都不会好,任何姿势!哪怕是你最舒服的睡姿,整天睡着也能睡得你腰酸背痛。长时间跷二郎腿则会让你大腿向内旋转的肌肉松弛,久而久之就变成外八字的走路姿势。如果你长时间只翘一侧的二郎腿,更是会让左右两侧腿部的肌肉的松紧程度不均衡,有可能会演变成骨盆的倾斜、高低肩等问题。在运动时这些问题会更进一步放大。总结一下就是,偶尔跷下二郎腿是好的,当做一种拉伸,但记住要换腿。不要把跷二郎腿变成习惯就好。❷

Q:作为女生不穿高跟鞋似乎不太可能,我腿粗大概也跟它有关系吧?A:这个问题的答案是因人而异的,很多人穿高跟鞋腿变粗了,但模特们一年 365 天都穿高跟鞋,腿照样细。所以区别在于,你懂不懂穿高跟鞋。► 鞋跟的高度要根据脚踝的灵活度来选取

如果你的脚踝在自然状态下没办法伸直,穿 10 厘米以上的高跟鞋就容易让你身体前倾,小腿后侧的肌肉会收紧,将身体往回拉,久而久之腿就粗了。经常压脚尖可以提升脚踝灵活性,就像舞蹈演员、体操运动员、跳水运动员们一样。► 高跟鞋的鞋跟选择

锥形跟和细高跟的高跟鞋会让你的身体更加不稳定。如果你本身核心稳定力就比较差,那稳定身体的任务就落在了与地面距离最近的踝关节上,而控制踝关节的都是小腿肌肉,腿自然就粗了。► 不要久站

穿高跟鞋其实还好,但穿高跟鞋久站,腿一定会粗。要多坐下来休息,按摩下小腿肌肉。(当然,穿高跟鞋会显得腿更细,这是肯定的。一方面脚背与小腿视觉上的连贯拉长的小腿的长度;另一方面脚背伸直后小腿肌肉会缩短上提,显得脚踝的部分更细。)❸

Q:我长期背单肩包,高低肩很明显了怎么办?A:最佳的答案当然是——换双肩包!

如果一定要背单肩包,那你就得好好训练背部肌肉了。很多人因为圆肩、斜方肌突起,肩膀是溜下去的,单肩包根本挂不住,就只能依靠耸肩或者身体歪向一边来挂住包,日子久了身子自然就歪了。另外,手提包也很容易引发高低肩,尤其是女生。提包依靠的是「斜方肌-肱二头肌-小臂」这样一条线的力量传导的。肱二头肌力量不足会导致斜方肌很容易累。要想改变这个情况,得练肱二头肌的力量,推荐练习 Keep 的「手臂塑形」!❹

Q:天天说骨盆前倾都听腻歪了,咋知道我有没有啊?A:一般来说,孕妇、肥胖人群(特别是有啤酒肚的人)和爱穿高跟鞋的女性是骨盆前倾的高发人群。骨盆前倾,又称下交叉综合症「Lower-Crossed Syndrome,LCS」,属于偏离正常体态,特别是在侧面观察时非常明显。在姿势上的表现为轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加。你如果感觉自己肚子上没什么赘肉,腹部却还是向前顶,同时屁股向后凸,「前挺后撅」的话,可能就中招了......Keep君 教你一个简便的检查方法:身体平躺,双腿放平,将手放在腰部下方,如果腰部与地面的间距超过三根手指,那你可能就是骨盆前倾了。(至于如何解决,Keep 上的「骨盆前倾自我改善」课程了解一下。)❺

Q:站久了总是膝盖疼,大腿前侧突出、从后面看腿还特别粗是怎么回事?A:相信不少人都有过这样的感觉,他们会以为这就是身体的常态,但其实呢,这些现象可能都指向同一个原因——膝关节超伸。所谓超伸,就是关节的角度超过 180 度,而人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是 180 度,也就是大腿和小腿成一条直线,上臂和小臂成一条直线。是否超伸自测起来很简单,当你认为伸展到最大幅度时,可以从侧面照照镜子,或请朋友帮你拍张照,看看是下面哪一种。

膝盖超伸会给膝关节很大压力,是膝关节疼痛的重要原因之一,如果超伸的方向不止是向前,而是向内或向外,就会演变成 X 型腿或 O 型腿。除了体态的变化,长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差,甚至有可能造成损伤。不管是哪种原因导致的习惯性超伸,如果已经导致关节经常疼痛,一定先去医院再说。对于轻度超伸的话,最重要的是形成避免超伸的意识,在日常生活和健身时保持正确的体态习惯和动作习惯。体态对美感的影响可不是一般大啊!❻

Q:上班久了经常肩颈酸痛、头昏脑涨,有时候背都直不起来,我该怎么拯救自己?A:看来,你是 get 了上班族必备成就——「圆肩驼背」。Keep君 可以毫不客气地说,所有的人都有探头、圆肩和驼背的问题,只是轻重程度有所不同;而天天坐着的上班族、学生等人群,更是绝对的重灾区。然而你可能不知道,这个不起眼的不良姿势就是你的健康杀手。越是圆肩驼背,造成这种体态的肌肉就越过分,紧张的肌肉更加紧张、无力的肌肉更加薄弱,你的圆肩驼背也就越明显,最后这姿势就一辈子跟定你了。想要改善的话,你就得和身体「唱反调」,做一些动作来松解过度紧绷的肌肉,同时强化较弱的肌肉。但不管怎么锻炼,说到底也只是起到「改善」的作用,要想治本,一定得从改正日常坏习惯做起!背挺直一点吧,手机也少看点吧,毕竟对于我们大部分普通人,脸和身材本来就不能加多少分,再含胸驼背、体态不正的话,前面的路可怎么走...... 编辑:歪歪文章图片来源:SOOGIF 图库;Unsplash 图库;Keep

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